Ce que nous avons appris du confinement

Pour de nombreuses personnes, le verrouillage a été l'une des choses les plus difficiles que nous ayons vécues au cours de notre vie, pour toutes sortes de raisons. Mais parfois, un grand changement peut nous aider à briser de vieilles habitudes et nous motiver à faire les choses différemment.

Alors que les restrictions de verrouillage se relâchent et que la vie commence à revenir à la normale, quelles leçons et habitudes souhaitez-vous suivre ? Ici, j'examine certains comportements positifs que nous avons pu développer pendant le verrouillage, et peut-être ceux que nous devrions tous essayer de maintenir.
Une mère et sa fille mangeant ensemble

Reconnaissance

L'année écoulée nous a donné le temps de réfléchir aux choses que nous tenions peut-être pour acquises avant la pandémie. Câliner vos petits-enfants, rencontrer vos amis dans un café animé ou organiser de grandes réunions de famille sont toutes des choses dont nous nous sommes longtemps passés.

Continuez le comportement. Montrez plus de gratitude envers toutes les personnes et toutes les choses qui rendent votre vie plus pleine et plus heureuse. Montrer de la gratitude est non seulement agréable, mais encourage également la gentillesse et la compassion. Cela affecte à la fois la personne pour laquelle vous exprimez votre gratitude et même les personnes qui vous voient ou vous entendent le faire.

La recherche a montré que pratiquer la gratitude est un excellent moyen d'améliorer votre bien-être. Voici quelques façons simples de le faire.

    Tenez un journal de gratitude. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
    Utilisez la méditation et la pleine conscience pour ramener votre esprit au moment présent et vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
    Soyez reconnaissant envers les autres et dites-leur. Cela peut être en face à face, par téléphone ou même par écrit.



Ralentir

Pour certaines personnes, la quarantaine a forcé la vie à ralentir. Le trajet jusqu'au bureau a été coupé, les courses scolaires frénétiques se sont soudainement arrêtées et de nombreuses personnes ont été mises en congé. Le besoin d'être quelque part à un certain moment n'existait plus, et cela a donné à beaucoup de gens la possibilité de ralentir.

Continuez le comportement. Alors que le rythme de la vie s'accélère à nouveau, souvenez-vous des moments plus lents que vous avez connus pendant le verrouillage et de l'impact que cela a eu sur vous et vos proches. Faites un effort conscient pour avoir des jours où les plans ne sont pas faits, les livres sont lus, les jeux sont joués et les corvées peuvent attendre.
Remarquer la nature

Le confinement nous a permis d'apprécier la nature autrement. Moins de bruit des routes, des trains, des avions et même des gens signifiait que les sons de la nature étaient plus profonds; le chant des oiseaux, le bruissement des arbres ou le souffle du vent. Vous avez peut-être découvert de nouvelles promenades et pistes cyclables ou trouvé des bois et des espaces verts dont vous ignoriez l'existence.

Continuez le comportement. Être dehors et passer du temps dans la nature fait des merveilles pour votre bien-être. Continuez votre appréciation des habitats naturels en passant du temps dans les bois, sur les plages et en explorant les parcs. Prévoyez peut-être une balade à vélo le dimanche chaque semaine, en prenant un nouvel itinéraire de temps en temps. Préparez un pique-nique et passez toute la journée dehors. Vous aimeriez peut-être investir dans des jumelles et remarquer la faune qui vous entoure. Il existe même des applications qui peuvent vous aider à identifier les oiseaux, les fleurs et les constellations.

un couple de personnes âgées en randonnée
Les relations comptent

Beaucoup d'entre nous sont séparés d'au moins certains de nos proches depuis longtemps maintenant. Et, bien que les appels téléphoniques et vidéo nous aient donné un moyen de communiquer, beaucoup d'entre nous manquent de voir nos amis et notre famille en personne.

Continuez le comportement. Avoir de bonnes amitiés, relations et relations sociales joue un rôle important dans votre bien-être. Alors, prenez du temps pour les gens que vous aimez. À mesure que les restrictions de verrouillage se relâchent, voyez les gens en personne si vous pouvez le faire en toute sécurité, dans le respect des règles. Cela pourrait être une promenade avec un ami ou même simplement s'arrêter pour parler avec votre voisin. Câlinez les membres de votre foyer ou faites des bulles serrées. Et avec ceux que vous ne pouvez pas encore embrasser, rappelez-vous que c'est temporaire. Profitez des façons dont vous pouvez encore vous connecter pour le moment et soyez reconnaissant de les avoir dans votre vie.
Profiter de notre nourriture

Beaucoup d'entre nous ont commencé à cuisiner, à faire de la pâtisserie ou à cultiver nos propres légumes comme passe-temps pour nous occuper au cours de la dernière année. Peut-être avez-vous essayé de faire du pain aux bananes, appris à recréer votre plat de restaurant préféré ou réussi à faire pousser un plant de tomate.

Continuez le comportement. Cuisiner à partir de rien et cultiver vos propres produits peut vous aider à faire des choix plus sains et à profiter davantage de vos repas. Alors que la vie devient de plus en plus chargée, pourquoi ne pas essayer de choisir chaque semaine quelques recettes que vous avez adoré apprendre à cuisiner. Vous pouvez même incorporer des herbes ou des légumes que vous avez réussi à faire pousser vous-même. Prenez le temps de faire de ces repas une véritable occasion, comme vous le feriez si vous mangiez au restaurant.
Rester local

Être forcé de rester local signifie que beaucoup d'entre nous ont découvert des joyaux cachés juste à notre porte. Qu'il s'agisse d'un marché local, d'un beau camping ou d'un très bon pub, il y a toutes sortes d'activités géniales plus proches que nous ne le pensions. Ces habitudes ne sont pas seulement bonnes pour les entreprises locales, elles contribuent également à soutenir la planète en réduisant votre empreinte carbone.
Continuez le comportement. Essayez de faire une activité consistant à visiter un marché local un week-end pour faire vos courses, au lieu d'aller au supermarché après le travail. Ou, au lieu de considérer les vacances comme quelque chose pour lequel vous sautez dans un avion, envisagez de rester près d'une plage locale ou d'un lieu de beauté. Si vous êtes dans une ville, pourquoi ne pas dresser une liste des attractions que vous souhaitez visiter et profiter de votre temps de vacances pour voir les sites touristiques ?
Vos leçons de confinement apprises

« La chose que j'ai le plus apprise du confinement, c'est de ralentir parfois et de profiter des petites choses, surtout avec mon jeune fils. La vie peut être si chargée, et c'était agréable de prendre du recul, d'avoir plus de temps de jeu ensemble et de le regarder grandir sans les pressions quotidiennes des courses scolaires et des délais. – Michèle.

«Au cours du dernier verrouillage, mon mari et moi avons investi du temps et de l'argent dans la création de notre propre salle de sport dans le garage. Les soirées plus sombres et le temps froid signifiaient que nous ne sortions pas pour faire de l'exercice autant que nous l'avions fait lors du premier verrouillage. Et notre humeur et notre santé mentale en prenaient un coup à cause de cela. Alors, nous avons créé une salle de sport ! Nous prévoyons tous les deux de continuer à nous entraîner à domicile, même si les gymnases rouvrent. Cela nous fera gagner du temps et de l'argent, et plus besoin de faire de l'exercice autour des enfants - ils peuvent aussi participer ! -Alice.

« J'ai vraiment appris l'importance de me mettre beaucoup moins de pression. Au lieu de toujours se précipiter ici et là, de n'avoir nulle part où être à un moment précis, de vraiment ralentir et de profiter du moment. Et ne pas se sentir coupable à cause de ça ! – Rachel.

« Pendant le premier confinement, j'ai regardé beaucoup la télévision, mais je me suis vite lassée. Depuis, j'ai redécouvert certains de mes passe-temps préférés que j'avais abandonnés il y a des années parce que je n'avais pas le temps. Maintenant que les choses s'ouvrent à nouveau, je vais faire un réel effort pour créer des moments dans ma semaine qui sont juste pour jouer de la musique, peindre ou faire quelque chose de créatif " - Abbey.

Retour en douceur dans des situations sociales

Alors que le verrouillage continue de se détendre, il y a un sentiment général de soulagement, d'excitation et de joie. Mais cela peut être inconfortable et étrange de socialiser à nouveau. Peut-être aviez-vous hâte de sortir pour un repas ou dans les magasins, mais maintenant vous n'êtes plus si sûr. Ici, je partage comment revenir dans des situations sociales si vous vous sentez anxieux.
Amis ayant un pique-nique

La normalité revient lentement; les amis et la famille se réunissent et les entreprises rouvrent leurs portes. C'est le moment que beaucoup d'entre nous attendaient toute l'année. Mais, bien que ce soit un tournant positif, cela peut aussi sembler intimidant - et c'est tout à fait normal.

Après un hiver long et sombre en lock-out, l'agitation des magasins, des jardins de pub et d'autres espaces sociaux peut être écrasante. Vous ne vous sentirez peut-être pas aussi prêt que vous le pensiez. Mais ne sois pas dur avec toi-même. Ces cinq conseils vous aideront à vous remettre dans les choses – lorsque vous serez prêt à le faire.
L'anxiété sociale est courante

Beaucoup de gens se sentiront anxieux de sortir après un verrouillage. Même les personnes les plus confiantes peuvent ressentir un certain degré d'anxiété lorsqu'elles sont dans des situations sociales. Qu'il s'agisse d'une nouvelle situation ou de quelque chose qu'ils n'ont pas fait depuis un certain temps.

Le changement des « règles sociales » peut également provoquer, ou augmenter, l'anxiété sociale. Pouvons-nous nous embrasser ? À quelle distance devrions-nous être ? Quand dois-je porter mon masque ? Ce sont toutes de nouvelles choses auxquelles penser, qui peuvent provoquer des sentiments anxieux.

Vous ne serez certainement pas la seule personne à avoir ces pensées - trouvez du réconfort en sachant que vous n'êtes pas seul. Essayez de parler à votre famille ou à vos amis de vos inquiétudes. Il y a de fortes chances qu'ils ressentent la même chose.
Reposez-vous en douceur

Il n'y a aucune pression pour sortir et socialiser tout de suite, ou souvent. Commencez par rencontrer un ou deux amis dans un premier temps, ou voyez simplement votre famille proche dans votre jardin ou dans un parc. Faire beaucoup de projets avec différentes personnes peut sembler accablant.

Vous pouvez également trouver la socialisation ou l'hébergement fatiguant après une longue période d'inactivité sociale. Allez-y doucement et commencez avec vos proches en petits groupes.
Pré-planifiez les choses sous votre contrôle

Il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler lorsque vous êtes dans un environnement social. Vous ne savez pas quelles conversations vous aurez ou quelles questions vous seront posées. Vous ne savez pas comment les autres vont agir ou à quel point l'endroit où vous vous rencontrez sera occupé.

Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler peut vous aider à vous sentir mieux.

    Si vous rencontrez des gens quelque part, planifiez comment vous y arriverez et comment vous rentrerez chez vous.
    Choisissez de vous rencontrer dans un endroit que vous connaissez.
    Si vous mangez à l'extérieur, regardez le menu à l'avance et décidez quoi manger.
    Préparez-vous à temps pour ne pas vous sentir pressé.
    Ayez un masque de rechange à portée de main au cas où vous en perdriez un.


Respecter le point de vue des autres

Tout le monde ressentira différemment l'assouplissement du verrouillage. Si un ami proche ou un membre de la famille n'est pas prêt à vous rencontrer en personne, essayez de maintenir le contact par téléphone ou par écran. Ou suggérez une promenade en tête-à-tête et un café, avant de vous réunir en grand groupe.

Assurez-vous de maintenir une distance sociale pour aider les autres à se sentir à l'aise. Sachez quand et où porter un masque facial - demandez si vous n'êtes pas sûr.
Soyez présent et connectez-vous

Rappelez-vous toutes les choses que vous avez manquées pendant le confinement. Tant de ces choses sont maintenant possibles. Que ce soit pour prendre un café avec vos meilleurs amis, organiser un barbecue en famille dans votre jardin ou vous remettre au sport.

Les interactions sociales et les relations saines jouent un rôle important dans votre bien-être général. Se sentir proche et valorisé par les autres est un besoin humain important.

La prochaine fois que vous êtes dans une situation sociale, plongez-vous dans l'instant présent. Rangez votre téléphone, écoutez celui qui parle et appréciez toutes les choses que vous avez manqué d'être avec eux

Long COVID : un an après

Au cours de l'année depuis que COVID-19 a forcé le Royaume-Uni à se verrouiller, nous avons beaucoup appris sur le virus et sur la façon dont il peut continuer à affecter les gens après l'infection initiale.

Chez Asthma UK et la British Lung Foundation, nous avons répondu à l'augmentation des cas de COVID longs en produisant de longs conseils de santé COVID. Au fur et à mesure que nous avons mieux compris ce qu'est la durée de COVID et comment il affecte les gens, nous avons fait évoluer notre contenu afin qu'il corresponde mieux aux besoins des utilisateurs.

Nous avons interrogé des personnes atteintes de COVID de longue date pour écouter leurs expériences et découvrir ce dont elles ont besoin pour les aider à récupérer. Notre objectif est de donner aux personnes atteintes de COVID depuis longtemps des informations utiles et accessibles sur ce qui leur arrive, ce qu'elles peuvent faire pour s'aider elles-mêmes et combien de temps leur rétablissement pourrait prendre.
Une femme sur un banc avec un masque
Ce que nous avons appris sur le long COVID

Nous en avons appris beaucoup plus sur le large éventail de symptômes que les gens ressentent. L'essoufflement, la fatigue, les douleurs thoraciques et les maux de tête ne sont que quelques-uns des symptômes avec lesquels les gens vivent pendant quatre semaines ou plus après avoir contracté le COVID-19. Nous savons également que plus les gens ont de symptômes, plus il leur faut de temps pour récupérer.

Un symptôme en particulier auquel nous avons répondu est ce que l'on appelle le « brouillard cérébral ». Ce sont des problèmes de mémoire et de concentration qui peuvent affecter la capacité d'attention d'une personne et sa capacité à assimiler beaucoup d'informations à la fois. Cette idée a éclairé la façon dont nous structurons notre contenu, qui a été décomposé en morceaux beaucoup plus petits et rendus beaucoup plus facile à naviguer.

« C'est une grande surprise lorsque vous entrez dans la cuisine et que quelqu'un a préparé votre café et votre déjeuner - et c'était vous-même ! »

"Vous allez vous souvenir de quelque chose et c'est comme s'il y avait un vrai trou dans votre mémoire."

Nous produisons également du contenu dans une variété de formats. Prochainement, une série de vidéos sur l'essoufflement, avec des positions et des techniques pour aider les gens à prendre le contrôle de leur respiration. Ces vidéos sont guidées par un kinésithérapeute respiratoire et, en plus de démontrer des techniques et des positions, visent à rendre les gens moins anxieux face à leur essoufflement.

« J'avais le souffle coupé en faisant une tasse de thé. Ensuite, je m'asseyais ou m'allongeais, j'essayais de ne pas penser à l'essoufflement… je me concentrais sur la lecture jusqu'à ce que ça se calme.
La récupération après un long COVID n’est pas linéaire

Une autre chose que nous avons apprise lors de nos entretiens avec les utilisateurs est que les gens se remettent d'un long COVID de différentes manières. Certaines personnes voient leurs symptômes s'améliorer progressivement jusqu'à ce qu'elles se rétablissent, mais certaines ont un schéma de récupération irrégulier, où elles ont de bonnes périodes suivies de poussées de symptômes.

"Dans un bon jour…. ne pas avoir mal à la tête, avoir des douleurs musculaires, être capable de regarder un écran, manger plus d'un repas par jour. Les mauvais jours… je dormais au lit, je devais porter des lunettes de soleil, je ne pouvais pas sortir du lit, des épingles et des aiguilles sur tout le corps et trop épuisé pour manger.

De nombreuses personnes constatent que leurs symptômes peuvent s'aggraver en réponse à un déclencheur. Les déclencheurs courants incluent l'activité physique, le stress ou le fait d'avoir à utiliser beaucoup d'énergie mentale. L'apparence de cette rechute varie d'une personne à l'autre. De nombreuses personnes ressentent un malaise post-effort, c'est-à-dire lorsque les symptômes s'aggravent après un effort physique ou mental. Cela pourrait se produire à tout moment, d'immédiatement après l'activité à quelques jours après. Ils pourraient alors avoir un malaise post-effort pendant quelques heures, quelques jours ou quelques semaines.

«Je le prends au jour le jour, vraiment. Lorsque mes symptômes éclataient, la fatigue et les douleurs thoraciques s'ensuivaient.

Les personnes qui ressentent encore un malaise post-effort après six mois présentent généralement plus de symptômes à la fin de cette période que celles qui n'ont pas ressenti de malaise post-effort. Cela montre que la fatigue est un symptôme crucial à prendre en compte lors du soutien aux personnes atteintes de COVID de longue date, car elle peut affecter la mesure dans laquelle les personnes peuvent s'engager avec les informations et les services.

Au fur et à mesure que nous en apprendrons davantage sur les besoins des personnes atteintes de COVID de longue date, nous continuerons à développer nos informations afin qu'elles aident et soutiennent ceux qui en ont besoin.

Blessures au mollet et course à pied

J'ai le plaisir de vous présenter le premier épisode de Joint Approach : The Bupa Physio Podcast. Ce nouveau podcast est dédié à la discussion de tout ce qui concerne la santé MSK (musculo-squelettique), couvrant des sujets liés aux muscles, aux os et aux articulations. Dans chaque épisode, je parlerai à un invité très spécial pour examiner en profondeur un sujet MSK particulier.

Mon invité spécial pour ce premier épisode est Steve Miller, un physiothérapeute MSK à Bupa, Manchester. Avec plus d'une décennie d'expérience dans les cliniques et le rugby professionnel, et une expérience aux Jeux olympiques de Londres et aux Jeux du Commonwealth de Glasgow, Steve a une mine de connaissances qu'il partage dans notre conversation. Écoutez le podcast ci-dessous ou lisez la suite pour en savoir plus.
Bupa MSK · Blessures au mollet et course à pied
Points clés de la conversation en podcast

    En tant que physiothérapeutes MSK, nous constatons régulièrement des foulures, des déchirures et des blessures aux mollets. La popularité récente de la course à pied pendant le verrouillage semble avoir augmenté ce problème.
    Les blessures au mollet peuvent survenir lorsque les gens commencent à courir pour la première fois ou s'ils reprennent la course après une longue pause. Parfois, ces blessures peuvent également survenir dans des scénarios non sportifs, comme lorsque vous courez pour le bus.
    Les deux déchirures que l'on voit généralement se situent dans les muscles gastrocnémien et soléaire. Si vous déchirez votre muscle gastrocnémien, vous en serez généralement très conscient sur le moment. Ce n'est pas toujours le cas si vous déchirez votre soléaire, ce qui peut être plus subtil.
    Une déchirure du soléaire se produit souvent lorsque les gens se remettent à courir à un rythme plus lent. Il semble y avoir des preuves que l'augmentation du temps de contact avec le sol des courses plus lentes contribue à votre risque.
    Courir plus légèrement, avec moins d'impact au sol et un nombre accru de foulées, peut contribuer à prévenir les blessures au mollet.


Il y a beaucoup plus de points que nous couvrons dans la conversation complète. Alors, écoutez ci-dessus et abonnez-vous via votre application de podcast pour rester au courant des futurs épisodes. Vous pouvez actuellement trouver ce podcast sur Spotify, et il arrivera bientôt sur Google Podcasts et Apple Podcasts.